随着生活水平的提高，大家对健康和运动的需求日益增大，足球竞技作为大众最为喜爱的运动之一，越来越多的人参与到这项运动中来，在绿茵球场中尽情挥洒汗水。但是，在畅汗淋漓的踢球运动后，一定要注意这些不能随意做的五件事。

No.1 踢球后，不要立刻洗澡

踢球后不宜马上沐浴，因为运动时血液循环速度加快，身体毛孔正处于张开的情况下进行冷水沐浴，很容易引起毛细血管的收缩，这样不但容易导致人体散热障碍，体温迅速上升，而且还会增加血液循环的压力，不利于新陈代谢和对身体内垃圾的清除，容易导致感冒。运动过后马上进行热水沐浴，则会影响肌肉内的血液流动，造成人体心脏和脑部的血液减少，容易产生头晕、疲劳等现象。麦迪人造草建议：踢球运动后应将汗液擦拭干，休息30分钟左右后再去洗澡，洗澡水的温度最佳为35~37°。

No.2 踢球后，不要大量饮用水及冷饮

踢球运动后大量流汗会使人体的电解质随着汗水丢失,很多人在比赛或体育锻炼过后会习惯性食用大量地水及冰镇饮料,殊不知在体育锻炼过后再次食用大量的水会导致血中钠盐的浓度减少,进而造成体内钠代谢的平衡失调出现肌肉痉挛的症状。如果不当食用冰镇冷饮也会给人体产生很大负担，极易造成心肌、肝肾功能等脏器的损害,严重的甚至会导致猝死。麦迪人造草提醒:在锻炼稍做调整休息后,适当的摄取一点淡盐水或绿豆汤类饮料,建议通过少量多次的方法饮用,慢慢补给水份。

No.3 踢球后，不要立即蹲坐休息

踢球运动结束后，若马上蹲坐或休憩,会抑制下肢的动脉循环回流,从而干扰血流循环系统,增加肌体疲劳,也可能会引起血流往四肢集中,血压发生变化,进而出现头晕目眩的状况。麦迪人造草建议，运动结束后进行一些低热量缓解的活动，或者改变呼吸节奏，例如慢步走或是进行简单的深呼吸，这样可以促进手脚的血液向心脏回流，加快体能的恢复，减少疲劳。

No.4  踢球后，不要立即进食

运动时，尤其是在剧烈活动中，运动神经中枢保持着高度活跃状态。在它的控制下，负责调节内脏器官活动的副交感神经系统，也增强了对消化系统症状活动的控制。剧烈运动时，由于大量血流分配到整个运动系统,消化系统的血流速度减缓,机能也减弱。所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体健康很不好，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。麦迪人造草坪建议：在运动结束后，休息20—30分钟左右，再进餐为宜，在饮食上推荐含维生素B1丰盛的食品，比如果蔬、哺乳动物的肝肾、鸡蛋等。

No.5 踢球后，不要熬夜

在高强度的运动之后，需要让身心得到放松休憩。适当拉伸紧绷劳累的身躯，听听舒缓的音乐，早早地上床休息，不再熬夜，让身体尽快恢复过来。